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近年、スマホの使いすぎやデスクワークの増加により、腰痛になる人が増えています。腰痛になると、普段から痛みがあって仕事や勉強に集中できなかったり、せっかくの休日も腰が痛むことで存分に羽を伸ばせなかったりしますよね。

どうにかして腰痛の改善を目指し、さまざまな対策を講じている方も多いのではないでしょうか。なかには、インソールで腰痛を改善しようと考える人も少なくないはずです。しかし、腰痛の改善になぜインソールが良いのか、詳しく知らない方も多くいます。

そこで今回は、インソールで腰痛を改善できる理由や、正しい選び方を解説していきます。また、腰痛の原因から対策までも解説していますので、腰痛に悩んでいる方はぜひ最後まで読んでいってください。

腰痛の原因

・姿勢不良
・筋力低下

腰痛の原因は、姿勢不良と筋力の低下にあります。

常に悪い姿勢で座っていたり立っていたりすると、骨盤や臓器に負担がかかってしまい、腰痛になります。歩行時にも姿勢は大事で、重心が偏ると骨盤が歪み腰に痛みが出てしまうでしょう。そのため、デスクワークやスマホの見過ぎなどには、十分注意が必要です。常に正しい姿勢を心掛けていると、腰痛をやわらげられます。

また、筋力が衰えることで骨盤が倒れてしまうことも腰痛の原因です。同じ場所に負荷がかかり続けると、腰痛として痛みが表に出てきます。そのため、普段からの運動は非常に重要です。

インソールで腰痛を改善できる3つの理由・効果

インソールで腰痛を改善できる理由と効果を解説していきます。

インソールの制作を検討中の方は、参考にしてみてください。

1.かかとの衝撃を吸収する
2.アーチ部分を支える
3.歩行時の正しい姿勢をキープする

1.かかとの衝撃を吸収する

インソールは、かかとの衝撃を吸収して歩行時にかかる腰への負担を減らすことが可能です。

また、かかとが内側に回って骨盤が歪まないよう、インソールで包み込むことで体のバランスを保ちます。常に正しい歩行を手助けすることで、腰に負担がかからないようにできるのがインソールの効果なのです。

2.アーチ部分を支える

アーチ部分を支えるインソールは、体の歪みを整えて正しい姿勢を保つことが可能です。しかし、かかとが倒れることでアーチ部分が平らになり、扁平足になる方もいます。扁平足になると、歩行時にかかる足と腰への負担が大きく、疲れやすかったり痛みを感じやすくなるでしょう。そのため、かかとと同時にアーチ部分を支えて負担を軽減するインソールは、非常に有効な腰痛対策になります。

また、アーチ部分を支えることで体重移動を滑らかにし、余計な力を加えずに歩行が可能です。

3.歩行時の正しい姿勢をキープする

インソールを敷くと、歩行時の姿勢を正しくキープできるようになります。姿勢が正しいと骨盤にかかる負担が少なくなり、結果的に腰痛の原因となる姿勢不良を改善することが可能です。

さらに、靴の中で足が滑らないようにしっかりとホールドするため、常に正しいバランスを保ちながら歩行ができます。

腰痛を改善するためのインソールの選び方

腰痛を改善するためには、自分の足にフィットしたインソールが必要です。しかし、自分の足に合ったインソールを市販で見つけるのは難しいでしょう。そのため、インソールはオーダーメイドで制作することをおすすめします。

オーダーメイドであれば、自分の足のサイズにフィットしたインソールが作成可能です。また、歩き方や足の形（アーチ）などを分析して、最適な機能を実現できます。腰痛でお悩みの方は、オーダーメイドで作成してみてはいかがでしょうか。

ATライフファクトリーでは、個人に合わせた最適なインソールを制作するとともに、有資格者のトレーナーによるパーソナルトレーニングも実施しています。歩行時の正しい歩き方や姿勢の維持方法など、健康的な体づくりをサポートしているので、腰痛を始めとした体の不調を感じる際は、ぜひ当店をご利用ください。

インソールだけで腰痛は改善されない

腰痛は、インソールだけでは完全に改善されません。

インソールによって姿勢改善や骨盤の歪みをなくすことで、腰痛をやわらげたり改善に導くことは可能です。しかし、何もしていないのに痛みを感じる場合や、痛みがひどい場合には医療機関への受診を考えましょう。

腰痛改善のためにするべきこと4つ

腰痛改善のためにするべきことは、姿勢改善や運動などさまざまです。

ここでは、インソールを含む4つの改善方法をお伝えしていきます。日頃から腰痛に悩んでいる方は、参考にしてみてください。

1.インソールで正しい姿勢を保つ
2.医療機関に相談する
3.適度に体を動かす
4.正しい寝具を使う

1.インソールで正しい姿勢を保つ

腰痛でお悩みの際は、まずインソールによる姿勢改善を目指しましょう。

腰痛は、姿勢不良や歩行時の偏った重心が原因で引き起こされます。インソールによって正しい重心と姿勢を保つことで、腰痛を改善できるでしょう。

2.医療機関に相談する

腰痛がひどいときは、医療機関に相談することをおすすめします。

明確な原因がわかる腰痛は少ないですが、適切な改善方法を提案してくれます。自分で判断が難しい場合は、専門的な知識を有する医療機関に診てもらいましょう。

3.適度に体を動かす

腰痛を改善するためには、有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどで体を動かしましょう。

インナーマッスルを鍛えることで腰椎を支え、正しい位置に固定できるようになります。その結果、腰痛の改善が可能となるのです。

ただし、腰痛が発生した直後は安静にしてください。

4.正しい寝具を使う

寝るときに腰が痛む、または起きたら腰が痛いなどの症状は、寝具に問題があるかもしれません。

腰の負担を減らせるマットレスを選ぶなどして、正しい寝具で眠れるようにしましょう。

まとめ

インソールは、腰痛改善に最適なアイテムです。かかとにかかる衝撃を吸収して腰の負担をやわらげたり、足のアーチ部分を支えて正しい姿勢を維持したりできます。スニーカーや革靴に敷いておくだけで、腰痛を軽減できるでしょう。

慢性的な腰の痛みや肩こりを改善するためには、日頃からの正しい姿勢や適度な運動が必要です。腰痛にお悩みの方は、インソールによって改善を目指してみませんか？

ATライフファクトリーでは、オーダーメイドでインソールを制作しております。個々の足に合わせた最適なインソールを制作し、正しい歩き方をお伝えしています。腰痛でお悩みの際は、ぜひ当店をご利用ください。