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立ち仕事や座りっぱなしののデスクワークで足がパンパンにむくんでしまうことはありませんか？
足のむくみは血液やリンパの流れが悪くなることで起こり、放っておくと痛みなど健康面のトラブルにつながります。

ここでは足がむくんでしまう根本的なメカニズムと、それを軽減するオーダーメイドインソールをご紹介します。

足がむくむメカニズム

 

人間の体は心臓から血液を送り出し、酸素や栄養を細胞に届け、二酸化炭素や老廃物を回収して心臓に戻します。
この循環の中で、足の血液は重力に逆らって上がらなければなりません。
そのため、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをします。
ふくらはぎの筋肉を動かすと、下半身に集まった血液や水分は心臓に戻り、動かさないと足に溜まってしまいます。
これがむくみの原因です。

足は心臓から離れているためむくみやすい部位です。
足の甲やすねを押すとへこむのは、水分が脂肪に溜まっているからです。
デスクワークや立ち仕事では、ふくらはぎの筋肉が使われないため、夕方になると足がパンパンにむくんでしまいます。
これを改善するために、適度に筋肉を動かして血流を良くすることが大切です。
ふくらはぎの筋肉を使い、血液や水分を全身に巡らせることを意識しましょう。

足がむくみやすい人の特徴

 

現代人が抱えるむくみに対する悩みは、生活習慣に多くの原因があります。
次のような生活習慣がある人は、改善することを心がけましょう。

・座りっぱなしのデスクワークや立ち仕事
足がむくむ原因は、血液の流れが悪くなることです。
長時間座ったり立ったりしていると、ふくらはぎの筋肉が動かなくなり、血液が心臓に戻りにくくなります。
これはふくらはぎの筋肉が血液を押し上げるポンプの役割を果たしているため、その動きが鈍ると血液の循環が滞るからです。

下半身は心臓から遠く低い位置にあるため、重力の影響で血液や水分が足に溜まりやすくなります。
足のむくみを軽減するには、定期的にストレッチで足を動かしたりマッサージしたりすると効果的です。

・冷え性
体が冷えると血行が悪くなり、水分の循環が滞ってむくみが起こります。
健康な体では、水分はリンパ管や血管を通って全身に行き渡ります。しかし、冷えると水分が漏れ出してしまうからです。
特に足は重力の影響で水分が溜まりやすく、筋肉も硬くなって血液の流れを妨げます。
体の冷えは代謝が下がり、老廃物や余分な水分の排出も遅くするため、むくみの大きな原因として注意が必要です。

・女性や高齢者
女性がむくみやすい原因は、主に筋肉量が少ないことと女性ホルモンの変動です。
筋肉量が少ないと血液を心臓に戻す力が弱くなり、その結果、血液中の水分が足に溜まりむくみになります。
高齢者も加齢によって心肺機能や筋力が低下し、血行が悪化します。
薄着による冷えや締め付けがある服装も、血液の流れを妨げてむくみを引き起こす一因です。

・塩分の摂りすぎ
むくみは塩分の摂り過ぎが原因でもあります。
塩分は必要な栄養素です。しかし過剰に摂ると体内の塩分濃度が上がり、体は濃度を調整するために水分を溜め込む働きをします。

ほかにも過度なダイエットもむくみの一因です。
タンパク質やビタミン・ミネラルが不足すると、血行が悪くなりむくみやすくなります。
むくみを防ぐには、食生活にも気をつけましょう。
インスタント食品やスナック菓子、麺類、味の濃いおつまみなど、塩分の多い食品は控えるのが望ましいです。

足のむくみを改善するインソールの効果

 

インソールは足の健康を改善し、履き心地を向上させるものです。
特に「機能性インソール」と呼ばれるものは、足とのフィット性や着地衝撃の吸収、足アーチのサポートなどの機能を備えています。
スポーツ用のインソールとしても知られ、激しいスポーツ動作にも対応し、パフォーマンスが向上します。

インソールの使用で、足にかかる負荷が分散しやすくなるのがメリットです。
人間の足底には全体重がかかり、歩行時や走行時などには大きな負荷がかかります。
靴にインソールを取り入れることで、足裏の負荷を吸収・分散してくれ、結果として足の痛みや疲れが軽減します。

足の変形や痛みの解消には運動やストレッチが有効ですが、既に強い症状がある場合に無理に行うと逆効果です。悪化する可能性があります。
そのため近年は、靴の中に入れて使用するだけで改善が見込めるインソールが人気です。
足裏の負担の減少により疲れにくくなることや、足裏や指先の形状が正しい位置に戻り、変形や筋力低下の進行を抑える効果が期待できます。

特に立ち仕事をする人がインソールを用いると、インソールがクッションの役割を果たし、足の疲労感が軽減されるメリットがあります。
足底筋膜炎や靴擦れなどのトラブルを予防・改善することでも、足裏の疲労が軽減されるでしょう。

オーダーメイドのインソールでむくみを軽減

 

オーダーメイドのインソールは、自分の足の特徴や歩行の癖をカスタマイズして作成できるインソールです。
外反母趾や扁平足の人にとっては、通常のインソールでは和らげられない痛みや不快感を軽減する助けとなります。
扁平足の症状がひどい人には、特にオーダーメイドのインソールがおすすめです。

一般的な靴とインソールの場合、長時間の使用によって疲労が軽減されることはありません。しかし、オーダーメイドのインソールは自分の足に合わせて作成するため、疲労は少なく快適性が向上します。
またオーダーメイドインソールは足のアーチをサポートする機能もあるため、アーチを支える筋肉や靭帯の負担も少ないでしょう。

スポーツにおいても、ランニングやサッカーなどさまざまなアクティビティで、オーダーメイドインソールが果たす役割は重要です。
足裏に負担なく激しい動きにも対応でき、足の力をより効率的に伝達することになります。その結果として、パフォーマンスの向上が期待できるでしょう。

まとめ

 

足のむくみでお悩みでしたら、オーダーメイドのインソールを体験してみるのがおすすめです。
自分の足にぴったり合ったインソールを使うことで足の負担が減り、姿勢や歩き方も正しくなります。
むくみを改善する快適な歩行のために、適切なインソールの選択をしてみましょう。